رژيم غذايي، تغذيه مناسب، فعاليت‌هاي ورزشي مستمر در پيشگيري و درمان فشار خون بالا در سنين جواني و پيري و همچنين در كاهش وزن و حفظ اندام افراد مبتلا نقش اساسي دارد. حذف بیش از حد نمک در غذا اولین کار مفید در پیشگیری و درمان فشار خون بالا است. خوردن غذاهای حاوی پتاسیم، منیزیم و فیبر می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع خوبی از مواد مغذی برای کنترل فشار خون بالا هستند. استفاده از رژیم غذایی DASH یکی از مناسب ترین راه ها برای درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا است. در ادامه این مطلب آموزشی از آرمین درمان همراه باشید تا برای به این پرسش که برای فشار خون بالا چه بخوریم پاسخ دهیم.
غذاهای مفید برای فشار خون بالا
تغذیه مناسب برای درمان فشار خون بالا
شاید از خود بپرسید: برای فشار خون بالا چه بخوریم؟ در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم. فشار خون بالا یک بیماری شایع در جوامع مختلف است. سبک زندگی افراد تأثیر مستقیمی بر ابتلا یا عدم ابتلای آنها به این بیماری دارد. با شروع برخی عادات غذایی جدید و انجام کارهایی مانند شمارش کالری و کنترل مقدار و تعداد وعده های غذایی که می خورید، می توانید فشار خون خود را کنترل کرده و مقدار دارویی را که برای کنترل آن نیاز دارید کاهش دهید.
برای پیشگری از فشار خون بالا و همچنین کنترل فشار خون بدن خود بر روی تصویر زیر کلیک کنید و محصولات فشار سنج شرکت آرمین درمان رو مشاهده کنید:
یکی از بهترین فشار سنج های دیجیتالی موجود در بازار برند بیورر آلمان هست که، شرکت آرمین درمان نمایندگی انحصاری این برند در ایران هست. برای خرید فشار سنج بیورر از آرمین درمان کافیه عبارت بیورر ایران را داخل گوگل سرچ کنید و وارد سایت بیورر ایران بشوید. شما با خرید از ما میتونین برای تمامی محصولات بیورر، 2 سال گارانتی آرمین درمان و 10 سال خدمات پس از فروش دریافت کنید.
آدرس نمایندگی بیورر در تهران را در سایت آرمین درمان مشاهده کنید: beureriran.ir
نسبت به آنچه می خورید حساس باشید.
مردم معمولاً از کالری دریافتی روزانه خود از غذا و نوشیدنی آگاه نیستند و ممکن است مقدار غذایی که می خورند کمتر از مقدار واقعی محاسبه کنند و تعجب کنند که چرا نمی توانند وزن کم کنند. شمارش کالری به شما کمک می کند تا میزان مصرف وعده های غذایی و میزان هر وعده غذایی را کنترل کنید و می توانید برای کاهش وزن و کنترل فشار خون، میزان وعده های غذایی و کالری مصرفی خود را کاهش دهید.
از مصرف الکل خود آگاه باشید. الکل همچنین می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.
یه نکته‌ای که برای فشار خون بالا چه بخوریم اینه که از مصرف زیاد نمک (سدیم) خودداری کنید.
با فشار خون بالا چه بخوریم
اگر شما هم می خواهید بدانید در هنگام فشار خون بالا چه بخورید، با ما همراه باشید. رژیم غذایی سرشار از سدیم باعث افزایش فشار خون در بسیاری از افراد می شود. در واقع، هر چه سدیم کمتری بخورید، فشار خون شما بهتر کنترل می شود. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، توصیه های زیر را امتحان کنید:
از یک دفتر خاطرات غذایی برای ردیابی نمک موجود در غذاهایی که می خورید استفاده کنید.
روزانه کمتر از 2300 میلی گرم (حدود 1 قاشق چایخوری نمک) مصرف کنید. اگر قصد دارید هدف خود را کمتر از این مقدار، مثلاً 1500 میلی گرم در روز قرار دهید، با پزشک خود مشورت کنید.
برچسب اطلاعات تغذیه روی هر بسته غذایی را بخوانید.
غذاهایی را انتخاب کنید که 5 درصد یا کمتر سدیم دارند.
از غذاهایی که 20 درصد یا بیشتر از مقدار سدیم روزانه دارند خودداری کنید.
از غذاهای کنسرو شده، غذاهای فرآوری شده، گوشت های فرآوری شده و فست فودها اجتناب کنید.
از چاشنی های بدون نمک استفاده کنید.
با فشار خون بالا چه بخوریم؟
غذاهای مفید برای کنترل فشار خون
پتاسیم، منیزیم و فیبر می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند و سدیم کمی دارند. آب میوه نسبت به خود میوه مفیدتر است زیرا حاوی فیبر میوه نیست. علاوه بر این، آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع غنی منیزیم هستند.
اکنون به این پرسش که برای فشار خون بالا چه بخوریم پاسخ خواهیم داد
برای افزایش میزان پتاسیم، منیزیم و فیبر طبیعی در رژیم غذایی خود، غذاهای زیر را فراموش نکنید:
- یک سیب
- زردآلو
- موز
- سبزی چغندر
- کلم بروکلی
- هویج
- برگهای کلم
- لوبیا سبز
- تاریخ
- انگور
- نخود سبز
- کلم
- لوبیا لیما
- انبه
- خربزه
- پرتقال ها
- هلو
- آناناس
- سیب زمینیها
- کشمش
- اسفناج
- نارنجی
- توت فرنگی
- سیب زمینی های شیرین
- نارنگی
- گوجه فرنگیها
- ماهی تن
- ماست (بدون چربی)
4 مدل از بهترین غذا برای فشار خون بالا
دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل ممکن است کوچک باشند، اما سرشار از مواد مغذی هستند.
آنها منبع غنی از مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون هستند، از جمله منیزیم، پتاسیم و آرژنین، اسید آمینه مورد نیاز برای تولید اکسید نیتریک، که برای آرامش عروق خونی و کاهش فشار خون ضروری است.
روغن دانه کدو تنبل همچنین یک درمان طبیعی قوی برای فشار خون بالا نشان داده شده است. مطالعه ای روی 23 زن نشان داد که مصرف مکمل 3 گرم روغن تخم کدو در روز به مدت 6 هفته منجر به کاهش قابل توجهی در SBP در مقایسه با گروه دارونما شد.
لوبیا و عدس
لوبیا و عدس سرشار از مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کنند، مانند فیبر، منیزیم و پتاسیم. چندین مطالعه نشان داده است که خوردن لوبیا و عدس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
مروری بر 8 مطالعه شامل 554 نفر نشان داد که زمانی که لوبیا و عدس با سایر غذاها جایگزین شوند به طور قابل توجهی SBP و میانگین را کاهش می دهند.
به انتهای مقاله برای فشار خون بالا چه بخوریم رسیدیم، امیدواریم از مطلب آموزشی استفاده برده باشید. برای پیشگیری از فشار خون بالا و همچنین سنجش و کنترل میزان فشار خون کافیه از دستگاه های فشارسنج بیورر شرکت آرمین درمان استفاده کنید.