در حال حاضر ورزش کردن در پارک ها و فضای سبز بسیار رواج یافته است و افراد زیادی در طول روز وقت خود را به ورزش کردن در این پارک ها می گذرانند. لوازم ورزشی در پارک ها علاوه بر کمک کردن به رشد و توسعه ورزش همگانی، می توانند به زیبایی ظاهری پارک نیز کمک کنند. همان گونه که تاب و سرسره پارکی برای کودکان در پارک فواید زیادی دارد، این وسایل ورزشی نیز برای بزرگسالان بسیار مفید است. از مزایای ورزش در پارک استفاده از هوای تمیز، ایجاد جوی شاد، جمع شدن افراد با هدف ورزش و نیز لاغری و کاهش وزن می باشد.
وسایل ورزشی مهم در پارک ها و روش استفاده
در این بخش، مهم ترین و رایج ترین وسایل ورزشی که در پارک ها وجود دارند را به شما معرفی کرده و روش کارکردن با آن ها را آموزش می‌دهیم.
بارفیکس
بارفیکس از وسایل همیشه حاضر در بوستان ها و پارک ها می باشد. با این که کار کردن با بارفیکس ساده به نظر می آید، ولی تمرین با این وسیله چندان هم ساده نیست. از بارفیکس جهت تقویت عضلات بازو و پشت استفاده می شود.
نحوه انجام حرکت
- در ابتدا زیر میله بارفیکس ایستاده و بازوهای خودتان را بالای سرتان ببرید.
- کف دست هایتان را باید از خود دور کنید.
- حالا باید بپرید و انگشتان دست خود را دور بارفیکس پیچیده و آن را سفت بگیرید.
- پاهایتان باید به طور کامل از زمین جدا شود.
- حالا به طور آرام آرنج های خود را خم کنید تا بدن شما به طرف بالا کشیده شود.
- باید تیزی آرنج ها صاف به طرف زمین باشد.
- بدن خود را بالا بیاورید تا جایی که چانه تان با بارفیکس هم سطح گردد.
- اکنون کمی مکث کنید و سپس در یک وضعیت تعادلی بدن خود را پایین آورده و به وضعیت اول برگردید.
لیفت نشسته یا پرس سینه نشسته
این وسیله، از دستگاه های بدنسازی است که به علت قابل تنظیم نبودن آن، شما باید با وزن بدن خودتان تمرین کنید. لیفت نشسته، از نوع تمرینات سختی به حساب می آید و باید آن را با تعداد کم شروع کنید تا دچار گرفتگی عضله و بدن درد نشوید.
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی دستگاه بنشینید.
- دسته ها را گرفته و به سمت جلو فشار دهید تا بدنتان بالا کشیده شود.
فیله کمر
این تمرین برای تقویت عضلات پشت کمر مفید خواهد بود. جهت انجام این تمرین، حتما بدن خود را گرم کنید و باید محلی که شکم شما بر روی آن قرار می گیرد، نرم و راحت باشد.
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه قرار بگیرید.
- دست ها را در سینه جمع کرده و آرام پایین بروید.
- پس از مکث یک ثانیه ای، به طور آرام بالا بیایید.
نیمکت شنا سوئدی
این نیمکت جهت انجام شنا سوئدی پیشرفته بوده و تمرین سختی به شمار می رود. در نتیجه در انجام آن، نباید به خود فشار زیادی وارد کنید.
نحوه انجام حرکت
- دستگیره را با دستان خود بگیرید.
- حرکت شنا را انجام دهید.
دستگاه قایقی
دستگاه قایقی روش سرگرم کننده ای جهت بهبود سلامت قلب و عروق و همچنین تقویت بخش بالایی بدن شما می باشد.
نحوه انجام حرکت
- برای تمرین روی صندلی بنشینید.
- پاهای خود را در ناحیه مخصوص گذاشته و دسته را بگیرید.
- پس از آن خود را به آرامی جلو بکشید.
پرس اسکات
با استفاده از این دستگاه شما می توانید روی سکو ایستاده و مقاومت در زمان اسکات را با بالا بردن فرمان افزایش دهید. در نتیجه تمرین شما دشوارتر و تاثیر آن بیشتر خواهد شد.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بدن خود را گرم کنید.
- روی دستگاه بایستید.
- فرمان دستگاه را بگیرید.
- به آرامی یک اسکات بزنید.
تخته دراز نشست
این تخته به شما این امکان را می دهد تا تمرینات شکمی را انجام داده و عضلات شکم تان را تقویت کنید.
نحوه انجام حرکت
- روی تخته بخوابید.
- یک دراز نشست ساده بزنید.
- اگر فشار به کمرتان وارد شد، تمرین را قطع نمایید.
پرس پا
دستگاه پرس پا برای تقویت عضلات باسن، ران و ساق پا است که از وزن بدنتان استفاده می‌کند. این تمرین تقریبا سخت به حساب می آید و باید با تعداد کم شروع شود.
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی دستگاه بنشینید.
- دسته را بگیرید.
- پایتان را به محل مورد نظر فشار داده و پرس بزنید.
گام زن
گام زن مزایای منحصر به فردی برای شما دارد. زیرا علاوه بر تقویت پاها، آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد. این تمرین عضلات باسن، کمر و میان تنه شما را درگیر می کند.
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه قرار بگیرید.
- دستگیره ها را محکم بگیرید.
- شروع به قدم برداشتن کنید.
چرخش پهلو
این وسیله جهت درگیر کردن عضلات پهلو و شکم است. اگر در کمر خود آسیب دیدگی دارید یا در زمان تمرین، دردی حس می کنید، تمرین چرخش پهلو را متوقف کنید.
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه ایستاده و فرمان را بگیرید.
- سپس فرمان را بچرخانید.
- این گونه عضلات شکم، پهلو و کمرتان را درگیر می کنید.
دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت از دیگر دستگاه های هوازی پارک است که از دیگر وسایل، ایمن تر خواهد بود. توصیه می شود به اندازه توان خود، تمرین با دوچرخه ثابت را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- روی دوچرخه بنشینید.
- دسته ها را گرفته و رکاب بزنید.
نکات مهم در مورد استفاده از وسایل ورزشی پارک ها
هر وسیله تمرینی به آموزش و حضور مربی نیاز دارد و این شرایط در پارک ها فراهم نمی باشد. بسیاری از افرادی که از وسایل ورزشی پارک ها استفاده می کنند، اطلاعی ندارند که قبل از تمرین، باید بدن خود را گرم کنند. توصیه می شود قبل از استفاده از وسایل ورزشی پارک، توضیحات مربوط به دستگاه را خوانده و پس از گرم کردن بدن خود، تمرینات را با شدت کم شروع کنید.
اگر بیماری قلبی و عروقی، دردهای عضلانی و مشکلات مفصلی دارید، بدون اجازه پزشک، با این وسایل تمرین نکنید. برای داشتن یک تجربه ورزشی موفق، باید یک برنامه اختصاصی و مناسب برای خودتان داشته باشید.
فواید استفاده از وسایل ورزشی در پارک
- همان طور که تاب و سرسره پارکی باعث اشتیاق و کودکان در پارک ها می شود، وجود وسایل ورزشی در پارک ها نیز، افراد را به فعالیت های ورزشی تشویق کرده و امکان انجام تمرینات مختلف را در محیط باز برای آنها فراهم می کند.
- استفاده از وسایل ورزشی، به افراد این امکان را می دهد تا به صورت منظم و مستمر تمرینات تناسب اندام خود را انجام دهند و سطح تناسب آن را بهبود بخشند.
- استفاده از وسایل ورزشی مانند دوچرخه ثابت، بهبود عملکرد قلب و عروق را تسهیل و به حفظ سلامت قلب کمک می کند.
- کار کردن با وسایل ورزشی مانند بارفیکس، به افراد امکان می دهد تا عضلات بدن را تقویت کرده و قدرت و استقامت جسمانی خود را افزایش دهند.
- وجود وسایل ورزشی در پارک ها، افراد را به حرکت بیشتر در محیط باز ترغیب می کند و امکان تمرین در فضای آزاد را به آنها می دهد.