کراتین یکی از روش‌های پرطرفدار برای تقویت و صاف کردن موهاست، اما استفاده از آن در افراد زیر ۱۸ سال می‌تواند با خطراتی همراه باشد. به دلیل حساسیت بالای پوست و سیستم ایمنی در این گروه سنی، احتمال بروز عوارضی مانند التهاب پوست، آلرژی و آسیب به ساختار مو افزایش می‌یابد. بنابراین، آگاهی از عوارض احتمالی قبل از استفاده ضروری است.
مطالعات متخصصین از جمله Kreider و همکاران (۲۰۱۷) و Poortmans و Francaux (۲۰۰۰) نشان می‌دهد که مصرف کراتین، مکمل محبوب بهبود عملکرد ورزشی، در افراد زیر ۱۸ سال با ریسک‌هایی همراه است. این ریسک‌ها شامل مشکلات کلیوی، اختلالات گوارشی و تغییرات هورمونی میشود. با توجه به رشد جسمانی نوجوانان و کمبود داده‌های بلندمدت درباره ایمنی کراتین، توصیه میشود قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت شود.
عوارض کراتین بدنسازی چیست؟ عوارض کراتین در نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال چیست؟ آیا مصرف مکمل کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال و نوجوانان خطر ناک است؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ خواهد داد، با فراتن فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی همراه باشید.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که عمدتاً در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید را فراهم می‌کند. مکمل کراتین مونوهیدرات معمولاً برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی استفاده میشود. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم رایج است.
این مکمل در بزرگسالان ایمن شناخته شده اما برای افراد زیر ۱۸ سال به دلیل کمبود مطالعات، نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
طبق گزارش‌های منتشر شده در Journal of the International Society of Sports Nutrition (۲۰۱۷) و Sports Medicine (۲۰۰۱)، کراتین، عمدتاً به صورت کراتین مونوهیدرات، ترکیبی طبیعی است که حدود ۹۵٪ آن در عضلات ذخیره شده و انرژی فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید را تأمین می‌کند. دوز معمول ۳ تا ۵ گرم روزانه به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی تا ۱-۲ کیلوگرم کمک می‌کند.
این مکمل در بزرگسالان ایمن است، اما برای افراد زیر ۱۸ سال به دلیل کمبود داده‌های بلندمدت احتمال عوارض کلیوی وجود دارد و مشاوره پزشکی ضروری است.
عوارض کراتین در افراد زیر ۱۸سال
استفاده از کراتین در افراد زیر ۱۸ سال ممکن است عوارضی مانند حساسیت و التهاب پوست سر، خشکی و شکنندگی مو، بروز آلرژی‌های تنفسی به دلیل مواد شیمیایی موجود و تحریک چشم‌ها را به همراه داشته باشد. همچنین، استفاده مکرر می‌تواند به آسیب ساختار طبیعی مو و کاهش سلامت آن منجر شود. به‌دلیل حساسیت بیشتر در این سن، توصیه میشود با احتیاط و تحت نظر متخصص اقدام شود.
طبق تحقیقات منتشر شده در Journal of the International Society of Sports Nutrition (۲۰۱۷) و Medicine & Science in Sports & Exercise (۲۰۰۰)، مصرف کراتین در افراد زیر ۱۸ سال ممکن است عوارضی همچون فشار بر کلیه‌ها، مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال و اختلالات هورمونی ایجاد کند. با توجه به رشد فعال بدن نوجوانان، اثرات بلندمدت این مکمل هنوز به‌طور کامل بررسی نشده است.
عوارض احتمالی کراتین بدنسازی برای افراد زیر ۱۸ سال به گفته داروخانه آنلاین فراتن شامل:
- اختلال در رشد طبیعی بدن
- فشار به کلیه و کبد
- مشکلات گوارشی (نفخ، تهوع، دل‌درد)
- احتباس آب و افزایش وزن ناخواسته
- خطر ایجاد وابستگی روانی به مکمل‌ها
پیشنهاد میشود از مطلب عوارض کراتین منتشر شده در فراتن بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی نیز بازدید کنید.
نکات مهم برای مصرف کراتین در افراد زیر ۱۸ سال
مصرف کراتین در افراد زیر ۱۸ سال باید با احتیاط بسیار زیاد و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی انجام شود. در صورت نیاز به مصرف، رعایت نکات زیر بسیار مهم است که در فراتن معتبر ترین فروشگاه مکمل بدنسازی مورد بررسی قرار گرفته است:
- مشورت با پزشک
قبل از شروع، بررسی سلامت کلیه‌ها، کبد و شرایط بدنی ضروری است. - عدم مصرف بدون دلیل
کراتین فقط در صورت نیاز واقعی (ورزش‌های قدرتی شدید) و نبود جایگزین‌های طبیعی توصیه میشود. - مصرف دوز پایین و کنترل‌شده
معمولاً ۳ گرم در روز کافی است؛ از مصرف زیاد (بارگیری یا دوزهای بالا) خودداری شود. - مصرف همراه آب کافی
برای جلوگیری از فشار به کلیه و کم‌آبی بدن، نوشیدن آب زیاد الزامی است. - پرهیز از مصرف مداوم و طولانی‌مدت
بهتر است دوره‌ای مصرف شود و پس از چند هفته، استراحت داده شود. - نظارت بر علائم بدن
در صورت بروز علائمی مثل دل‌درد، سردرد، تپش قلب، تهوع یا ضعف، مصرف باید قطع شود. - ترجیح دادن منابع طبیعی
گوشت، ماهی و تخم‌مرغ منابع خوبی از کراتین طبیعی هستند و برای نوجوانان سالم‌ترند.
برای مشاهده قیمت و خرید کراتین به داروخانه آنلاین فراتن مراجعه کنید.
عوارض کراتین برای نوجوانان
کراتین برای نوجوانان ممکن است عوارضی مانند حساسیت پوست سر، خشکی و شکنندگی مو، تحریک چشم‌ها و بروز واکنش‌های آلرژیک ایجاد کند. مواد شیمیایی موجود در کراتین می‌توانند باعث مشکلات تنفسی شوند و به دلیل حساسیت بالای نوجوانان، خطر آسیب به ساختار طبیعی مو افزایش می‌یابد. بنابراین، استفاده از کراتین در این گروه سنی باید با احتیاط و تحت نظر متخصص باشد.
«مصرف کراتین در نوجوانان زیر ۱۸ سال به دلیل نبود داده‌های کافی در مورد ایمنی بلندمدت توصیه نمی‌شود. خطراتی مانند اختلالات کلیوی و گوارشی ممکن است وجود داشته باشد.»
__دکتر ریچارد بی. کریدر
عوارض کراتین چیست؟
کراتین مکملی پرکاربرد در بدنسازی است، اما ممکن است عوارضی مانند احتباس آب، نفخ، تهوع، اسهال، گرفتگی عضلات و افزایش وزن ایجاد کند. در افراد با مشکلات کلیوی، مصرف زیاد آن می‌تواند خطرناک باشد. همچنین مصرف نادرست یا بدون آب کافی ممکن است به کلیه‌ها فشار وارد کند. با مصرف درست و مشورت با پزشک، کراتین معمولاً ایمن و مؤثر است.
. بر اساس پژوهش منتشرشده در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise توسط Poortmans و همکاران (۲۰۱۰)، شایع‌ترین عارضه، افزایش وزن ناشی از احتباس آب در عضلات است. علاوه بر آن، برخی افراد ممکن است عوارض گوارشی مانند نفخ، درد شکم یا اسهال را تجربه کنند.
در ادامه عوارض مکمل کراتین بدنسازی برگرفته از سایت فراتن بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی در ایران شرح داده شده است:
احتباس آب (Water Retention)
- شایع‌ترین اثر جانبی کراتین است.
- باعث افزایش وزن ناشی از نگهداری آب در عضلات میشود.
- ممکن است ظاهر عضلات را پف‌دار یا ورم‌کرده نشان دهد.
۲. مشکلات گوارشی
- شامل نفخ، تهوع، دل‌درد یا اسهال.
- اغلب در صورت مصرف زیاد یا روی معده خالی رخ می‌دهد.
۳. فشار به کلیه‌ها
- در افراد سالم مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما در صورت داشتن سابقه بیماری کلیوی یا کم‌آبی بدن، ممکن است خطرناک باشد.
- مصرف زیاد کراتین بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند فشار روی کلیه‌ها را افزایش دهد.
۴. گرفتگی عضلات و کشیدگی
- برخی افراد در دوره مصرف کراتین از گرفتگی عضلانی شکایت دارند، هرچند تحقیقات قطعی در این مورد وجود ندارد.
۵. افزایش وزن
- ناشی از افزایش توده عضلانی و آب در بدن است.
- برای برخی ورزشکاران (مانند دونده‌های سرعتی یا ورزشکاران وزن‌پایه) ممکن است نامطلوب باشد.
۶. تأثیر بر کبد (در صورت مصرف طولانی و زیاد)
- شواهد علمی کافی در مورد آسیب کبدی در افراد سالم وجود ندارد، اما در دوزهای بسیار بالا و مصرف طولانی‌مدت، ممکن است خطراتی ایجاد شود.
جمع بندی
مصرف کراتین در افراد زیر ۱۸ سال تنها در صورت نیاز واقعی و با نظارت پزشک توصیه میشود. مصرف بی‌رویه آن می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اختلال در رشد، آسیب به کلیه، ناراحتی‌های گوارشی و افزایش وزن ناخواسته شود که در داروخانه آنلاین فراتن به طور کامل مورد بررسی قرار گرفته است.
مصرف کراتین برای نوجوانان باید از دوز پایین، همراه با آب کافی و به‌صورت دوره‌ای شروع شود. منابع طبیعی کراتین مانند گوشت و ماهی گزینه‌های سالم‌تری هستند. اولویت اصلی در این سن، تغذیه مناسب، خواب کافی و تمرین اصولی است.